• เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อเรา
SNKR TODAY รีวิวรองเท้า
  • หน้าแรก
  • ข่าวรองเท้า
  • นานาเรื่องราว
  • รีวิว รองเท้า และอุปกรณ์อื่นๆ
    • รีวิวรองเท้า
    • รีวิวอุปกรณ์อื่นๆ
  • อีเวนท์
  • YouTube
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • ข่าวรองเท้า
  • นานาเรื่องราว
  • รีวิว รองเท้า และอุปกรณ์อื่นๆ
    • รีวิวรองเท้า
    • รีวิวอุปกรณ์อื่นๆ
  • อีเวนท์
  • YouTube
No Result
View All Result
SNKR TODAY รีวิวรองเท้า
No Result
View All Result
Home นานาเรื่องราว

รวมแผนการกินอาหารเพื่อการพิชิตฮาล์ฟมาราธอน โดย “adidas Runners Bangkok”

snkrtoday by snkrtoday
28 ก.ค. 2019
in นานาเรื่องราว
0
ขุมพลังแห่งนักวิ่ง! เผยแผนการกินเติมฟิตเต็มหลอดเพื่อการพิชิตฮาล์ฟมาราธอน โดย “โค้ชแพท” กฤษฎี โพธิทัต โค้ชด้านโภชนาการประจำทีม adidas Runners Bangkok
1
SHARES
13
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนอาจเป็นเป้าหมายที่นักวิ่งหลายๆ คนอยากจะพิชิตเส้นชัยให้ได้หลังจากที่สั่งสมประสบการณ์และผ่านการวิ่งมาแล้วหลายสนาม อย่างไรก็ตาม การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนนั้นจำเป็นต้องมีการวางแผนการซ้อมเพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมอย่างต่อเนื่อง รวมถึงวันแข่งจริงก็จะต้องมีการเตรียมความพร้อมในเรื่องของอาหารการกินที่ถือเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์พิชัยฮาล์ฟมาราธอนเลยทีเดียว นั่นก็เพราะว่าร่างกายของคนเรานั้นจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่พอเพียงต่อการวิ่งตลอดเส้นทาง 21 กิโลเมตร และอาจกินเวลาเกินกว่า 2 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานในปริมาณที่มากกว่าการวิ่งฟันรันหรือมินิมาราธอนอย่างสิ้นเชิง

โค้ชแพท กฤษฎี โพธิทัต โค้ชด้านโภชนาการประจำทีมอาดิดาส รันเนอร์ส แบงค็อก (adidas Runners Bangkok).

วันนี้ “โค้ชแพท” กฤษฎี โพธิทัต โค้ชด้านโภชนาการประจำทีมอาดิดาส รันเนอร์ส แบงค็อก (adidas Runners Bangkok) จะมาแนะนำอาหารที่จัดเตรียมได้ง่ายและพกพาสะดวกเพื่อให้นักวิ่งได้รับพลังงานในระดับที่เพียงพอต่อการวิ่งสู่เส้นชัยฮาล์ฟมาราธอนหรือฟูลมาราธอน รวมถึงเมนูสำหรับเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สภาพร่างกาย และพลังงานที่สูญเสียไปหลังจากจบการแข่งขัน

1 วันก่อนวิ่ง: โหลดคาร์บก่อนไปฮาล์ฟ

1 วันก่อนวิ่ง: โหลดคาร์บก่อนไปฮาล์ฟ

ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า “คาร์โบไฮเดรต” ถือเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง หลังจากที่เรารับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเข้าไปแล้ว ร่างกายจะนำไปสะสมในตับและกล้ามเนื้อในรูปแบบของไกลโคเจน จากนั้นเมื่อเราออกวิ่ง ไกลโคเจนที่สะสมไว้ก็จะเปลี่ยนเป็นพลังงานให้กับร่างกาย ดังนั้น ก่อนการแข่งขันนักวิ่งจึงควรเพิ่มสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในจานข้าวขึ้นมาหน่อย และลดสัดส่วนของโปรตีนและไขมันลงไปบ้าง เพื่อให้ร่างกายกักเก็บพลังงานได้เพียงพอต่อการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนในวันรุ่งขึ้น

อาหารที่แนะนำ

  • สปาเก็ตตี้ทูน่าซอสมะเขือเทศ
  • ข้าวไก่อบ ทานคู่กับแกงจืดใส่เต้าหู้และผักกาดขาว
  • ข้าวญี่ปุ่น ปลาย่างราดซอสเทอริยากิ ซุบมิโซะ
  • แซนด์วิชเบเกิลใส่ไก่
  • มันฝรั่งอบ เนื้อ/หมูเนื้อล้วนอบ ซุปฟักทอง

นอกจากนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการปวดท้องและอาการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นในช่วงคืนก่อนวันแข่งขัน เราควรเลือกรับประทานอาหารที่คุ้นเคย มีรสชาติกลางๆ งดของแสลงต่างๆ และหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้

อาหารที่ควรเลี่ยง

  • อาหารรสจัด
  • อาหารที่มีเนื้อสัตว์ดิบหรือกึ่งสุกกึ่งดิบ
  • ของมัน ของทอด
  • ผัก ผลไม้ ถั่วเมล็ดแห้ง ที่มีเส้นใยอาหารสูงในปริมาณมาก

1 ชั่วโมงก่อนวิ่ง: โหลดคาร์บก่อนสตาร์ท

1 ชั่วโมงก่อนวิ่ง: โหลดคาร์บก่อนสตาร์ท

ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง ถือเป็นเวลาที่เหมาะสมแก่การโหลดคาร์บเพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปสะสมเพื่อใช้ในการวิ่ง สำหรับขั้นตอนนี้เราควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงและสามารถเตรียมได้ง่ายๆ เพื่อที่จะสามารถถึงสถานที่แข่งขันได้ทันและมีเวลาเตรียมพร้อมก่อนออกวิ่ง

อาหารที่แนะนำ

  • กล้วยหอม
  • อินทผลัม 2 ชิ้น หั่นครึ่งและทาด้วยเนยถั่ว
  • ขนมปังปิ้ง ทาเนยอัลมอนด์และน้ำผึ้ง
  • ข้าวโอ๊ต นำไปต้มกับนม แล้วโรยด้วยผลไม้แห้งหรือใส่เมเปิลไซรัป
  • ขนมปังกรอบ ทาแยมหรือน้ำผึ้ง

ระหว่างวิ่ง: แวะเติมพลังหน่อยแล้วไปต่อ

ระหว่างวิ่ง: แวะเติมพลังหน่อยแล้วไปต่อ

สำหรับการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน หรือการวิ่งที่ใช้เวลานานเกินกว่า 1 ชั่วโมงนั้น การโหลดคาร์บที่จุดสตาร์ทอาจไม่เพียงพอให้เราก้าวไปถึงเส้นชัยได้สำเร็จ ดังนั้น นักวิ่งฮาล์ฟมาราธอนจึงต้องมีการเติมคาร์โบไฮเดรตหรือเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายทุกๆ 30-45 นาทีของการวิ่ง โดยเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ย่อยง่าย ให้ความหวาน สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ทันที และที่สำคัญก็คือควรเลือกอาหารที่สามารถพกพาได้ง่ายๆ ใส่ไว้ในกระเป๋าคาดเอวเอาไว้เพื่อใช้รับประทานระหว่างทาง และแวะจิบน้ำและเกลือแร่ตามจุดรับที่ทีมงานเตรียมไว้ให้

อาหารที่แนะนำ

  • พาวเวอร์เจล / เอเนอจี้เจล
  • อินทผลัม
  • กล้วยตาก
  • ลูกเกด

หลังวิ่ง: บำรุง ฟื้นฟู ซ่อมแซม ด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันดี และผักผลไม้

หลังวิ่ง: บำรุง ฟื้นฟู ซ่อมแซม ด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันดี และผักผลไม้

หลังจากที่ชูสองแขนเข้าเส้นชัยฮาล์ฟมาราธอนกันไปแล้ว ก็ถึงเวลาที่เราจะมาบำรุงร่างกายและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ที่สูญเสียไประหว่างการวิ่ง ซึ่งสารอาหารที่ร่างกายหมายปองต้องการเป็นอย่างมากในเวลานั้นก็คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน โดยสามารถเริ่มลงมือรับประทานได้โดยทันที หรือภายใน 1 ชั่วโมงหลังจบการวิ่ง จะไปอัพไอจีกับเพื่อน หรือขึ้นแท่นรับถ้วยพร้อมเงินรางวัลแล้วค่อยกลับมารับประทานก็ยังได้อยู่

อาหารที่แนะนำ

  • นม / โยเกิร์ตรสธรรมชาติ โรยด้วยผงมอลต์ ทานคู่กับกล้วยหอม
  • ไข่กวน ทานคู่กับอาโวคาโดและมันหวานต้ม / เผา
  • ขนมปังลูกเกดปิ้ง ทาเนยถั่ว และกล้วยหอม
  • ข้าวเหนียว หมูย่าง แครอท
  • ข้าวสวย ไข่เจียว มะเขือเทศเชอร์รี่

ทั้งหมดนี้ก็คือเมนูอาหารเพิ่ม “แรง อึด ถึก ทน” ที่จะทำให้นักวิ่งทุกคนได้รับพลังงานเหลือล้นต่อการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้อย่างที่ตั้งเป้าเอาไว้ อย่าลืมว่านอกจากโปรแกรมฝึกซ้อมเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายและการพักผ่อนที่เพียงพอก่อนวันแข่ง เรื่องอาหารการกินก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวแปรสำคัญที่จะทำให้นักวิ่งสามารถพิชิตฮาล์ฟมาราธอนได้สำเร็จเช่นกัน ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังเตรียมตัวจะไปลุยงานวิ่ง Supersports Bangkok Half Marathon 2019 Presented by adidas อยู่ล่ะก็ ลองฝึกปรุงเมนูเหล่านี้เอาไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ แล้วเอาไปทดลองใช้ในระหว่างการฝึกซ้อมต่อจากนี้ รับรองได้เลยว่าวิ่งฉิวลิ่วเข้าเส้นชัยแบบไม่มีสะดุดแน่นอน!

ลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขัน Supersports Bangkok Half Marathon 2019 Presented by adidas ได้ที่ http://www.gotorace.com/event/supersports-bkk-half-marathonติดตามเคล็ดลับดีๆ และเข้าร่วมกิจกรรมของ adidas Runners Bangkok พร้อมรับคำแนะนำจากโค้ชผู้เชี่ยวชาญการวิ่งได้ที่กลุ่มเฟซบุ๊ก adidas Runners Bangkokhttps://www.facebook.com/groups/adidasrunnersbangkok


HIS Gifts For You
HIS Chinese New Year Sale 2021

Tags: adidas Runners Bangkok
Share1TweetShare
snkrtoday

snkrtoday

ชื่นชอบรองเท้าบาสเก็ตบอล และก็เริ่มชอบรองเท้าอื่นๆ โดยไม่รู้ตัว ถึงแม้จะยังไม่มีความรู้เรื่องราวของรองเท้ามากนัก แต่ก็อยากจะทำเว็บไซต์ที่พูดถึงเรื่องรองเท้า ไม่ว่าจะเป็นรองเท้ารุ่นใหม่, รีวิวรองเท้า (ถ้าได้ซื้อใหม่) และเรื่องราวต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับรองเท้าที่อยากจะแชร์

Related Posts

บอกลาแรงโน้มถ่วงและทะยานสู่จักรวาลแห่งความมันส์อันไร้ขีดจำกัด! อาดิดาส ประเทศไทย ได้จัดงาน “Goodbye Gravity with adidas Runners Bangkok” ฉลองเปิดตัว Ultraboost 20
อีเวนท์

อาดิดาส จัดงาน “Goodbye Gravity with adidas Runners Bangkok” วิ่งซิตี้รันกลางสยาม พร้อมสนั่นความมันส์ท้าทายแรงโน้มถ่วงไปกับ Ultraboost 20

ธันวาคม 16, 2019
1
อีเวนท์

adidas จัดงานฉลองเปิดตัวรองเท้าวิ่ง Pulseboost HD ชวนนักวิ่งมาสัมผัสที่สุดแห่งความมันส์จากการวิ่งและปาร์ตี้มินิคอนเสิร์ต

กันยายน 9, 2019
1
อาดิดาส จัดงาน “RECODE RUNNING FESTIVAL” พานักวิ่งบุกเบิกเส้นทางฝ่าด่านสุดมันส์ไปพร้อมกับ Ultraboost 19
ข่าวรองเท้า

อาดิดาส จัดงาน “RECODE RUNNING FESTIVAL” พานักวิ่งบุกเบิกเส้นทางฝ่าด่านสุดมันส์ไปพร้อมกับ Ultraboost 19

มีนาคม 13, 2019
7

ใส่ความเห็น ยกเลิกการตอบ

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

ติดตามเราได้ที่

ติดตามเราได้ที่

ติดตาม YouTube ของ SNKR TODAY

เรื่องล่าสุด

  • adidas Originals x DRY CLEAN ONLY ครั้งแรกของการจับมือแบรนด์แฟชั่นสัญชาติไทยของ adidas Originals มีนาคม 6, 2021
  • UNDER ARMOUR เปิดตัว Flow Velociti Wind รองเท้าวิ่งเพอร์ฟอร์แมนซ์ที่รวดเร็วที่สุดที่เคยมีมา ในไทยอย่างเป็นทางการแล้ว มีนาคม 3, 2021
  • adidas Superstar x Tommy Cash รองเท้าซุปเปอร์สตาร์ที่ยาวที่สุดในโลก มีนาคม 3, 2021
  • BLACKPINK ร่วมแคมเปญ “Watch Us Move” เผยโฉม ‘R.Y.V.’ คอลเลคชั่นใหม่จาก adidas Originals มีนาคม 2, 2021
  • Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2 มีอะไรใหม่ มาดูกัน กุมภาพันธ์ 28, 2021

เลือกดูตามหัวข้อ

adidas ADIDAS 4D adidas Adizero adidas adizero adios PRO adidas Originals adidas Running adidas Superstar adidas UltraBOOST adidas UltraBOOST 19 adidas Ultraboost 20 Air Jordan Air Jordan 1 Air Jordan 11 ASICS ASICS NOVABLAST ASICS Sportstyle Basketball Shoes HOKA ONE ONE James Harden Jordan Brand LeBron James Lifestyle Sneakers LightStrike New Balance Nike Nike Air Zoom Alphafly NEXT% Nike Air Zoom Pegasus 36 Nike Air Zoom Pegasus 37 Nike Air Zoom Tempo NEXT% Nike By You Nike Epic React Flyknit 2 Nike React Infinity Run Nike Running Nike Zoom Fly 3 Nike Zoom Pegasus Turbo Nike Zoom Pegasus Turbo 2 Nike ZoomX Vaporfly NEXT% Release Dates Running Shoes Saucony Skechers Trail Running Shoes Training Shoes Unboxing Under Armour

ค้นหา

No Result
View All Result

หมวดหมู่

  • ข่าวรองเท้า
  • ข่าวเสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย อุปกรณ์กีฬา
  • นานาเรื่องราว
  • รีวิว รองเท้า และอุปกรณ์อื่นๆ
  • รีวิวรองเท้า
  • รีวิวอุปกรณ์อื่นๆ
  • อีเวนท์
  • โปรโมชั่น

ติดตามเรา

ติดตามเรา

ติดตามช่องของ SNKR TODAY

บทความล่าสุด

  • adidas Originals x DRY CLEAN ONLY ครั้งแรกของการจับมือแบรนด์แฟชั่นสัญชาติไทยของ adidas Originals มีนาคม 6, 2021
  • UNDER ARMOUR เปิดตัว Flow Velociti Wind รองเท้าวิ่งเพอร์ฟอร์แมนซ์ที่รวดเร็วที่สุดที่เคยมีมา ในไทยอย่างเป็นทางการแล้ว มีนาคม 3, 2021
  • adidas Superstar x Tommy Cash รองเท้าซุปเปอร์สตาร์ที่ยาวที่สุดในโลก มีนาคม 3, 2021
  • BLACKPINK ร่วมแคมเปญ “Watch Us Move” เผยโฉม ‘R.Y.V.’ คอลเลคชั่นใหม่จาก adidas Originals มีนาคม 2, 2021
  • Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2 มีอะไรใหม่ มาดูกัน กุมภาพันธ์ 28, 2021
  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อเรา

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • ข่าวรองเท้า
  • นานาเรื่องราว
  • รีวิว รองเท้า และอุปกรณ์อื่นๆ
    • รีวิวรองเท้า
    • รีวิวอุปกรณ์อื่นๆ
  • อีเวนท์
  • YouTube

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist